कैरोलिन इगो (वह/वह/वह) CNET की वेलनेस एडिटर और सर्टिफाइड स्लीप साइंस कोच हैं। उन्होंने मियामी विश्वविद्यालय से क्रिएटिव राइटिंग में स्नातक की डिग्री प्राप्त की है और अपने खाली समय में लेखन कौशल को निखारने का प्रयास जारी रखती हैं। CNET से जुड़ने से पहले, कैरोलिन पूर्व CNN एंकर डारिन कागन के लिए लिखती थीं।

मैं जीवन भर चिंता से जूझती रही हूँ, इसलिए मैंने अपनी सुबह की दिनचर्या में कॉफी या किसी भी अन्य कैफीनयुक्त पेय को कभी जगह नहीं दी। यदि आप भी चिंता या तनाव से ग्रस्त हैं, तो आपको भी कॉफी से परहेज करना चाहिए। कॉफी में मौजूद कैफीन चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकता है, जिससे आपकी अंतर्निहित चिंता और भी गंभीर हो सकती है।

चाय मेरे लिए कॉफी का विकल्प है। हर्बल और कैफीन-मुक्त चाय मेरे शरीर के लिए बहुत अच्छी हैं और कुछ लक्षणों से राहत भी दिलाती हैं। अब मैं अपनी चिंता और तनाव से निपटने के लिए सुबह और शाम एक कप चाय पीती हूँ। आपको भी ऐसा करना चाहिए।
इस चुनिंदा सूची में तनाव और चिंता से राहत दिलाने वाले वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित तत्वों से युक्त सर्वश्रेष्ठ ब्रांड और चाय शामिल हैं। मैंने ग्राहक समीक्षाओं, कीमत, तत्वों और अपने स्वयं के अनुभव को ध्यान में रखा है। यह चिंता और तनाव से राहत दिलाने वाली सबसे अच्छी चाय है।
टाज़ो बाज़ार में मिलने वाले बेहतरीन चाय ब्रांडों में से एक है और मेरा पसंदीदा भी। यह न केवल प्रीमियम कैफीनयुक्त चाय का उत्पादन करता है, बल्कि कैफीन रहित और हर्बल चाय की भी विस्तृत श्रृंखला पेश करता है।

टाज़ो की रिफ्रेश मिंट टी स्पीयरमिंट, स्पीयरमिंट और थोड़ी सी टैरागॉन का मिश्रण है। पुदीना चिंता और तनाव के लिए एक प्राकृतिक उपचार है। विशेष रूप से पेपरमिंट पर किए गए प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि पेपरमिंट चाय याददाश्त बढ़ाने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी सहायक हो सकती है।
बुद्धा टी शुद्ध सामग्रियों, बिना ब्लीच किए हुए टी बैग्स, 100% रिसाइकिल करने योग्य और रिसाइकिल किए जा सकने वाले कार्टन पैकेजिंग का उपयोग करके बनाई जाती है, और इसमें कोई कृत्रिम स्वाद, रंग, प्रिजर्वेटिव या जीएमओ नहीं होते हैं। इसकी ऑर्गेनिक पैशन फ्रूट टी कैफीन-मुक्त भी है।
पैशनफ्लावर एक शक्तिशाली और प्राकृतिक नींद सहायक है। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि यह चिंता से जुड़े नींद संबंधी विकारों, जैसे अनिद्रा, का उपचार कर सकता है। हालांकि, यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें, क्योंकि पैशनफ्लावर आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।
सामग्री: अदरक की जड़, प्राकृतिक नींबू और अदरक का स्वाद, ब्लैकबेरी के पत्ते, लिंडेन, नींबू का छिलका और लेमनग्रास।
ट्विनिंग्स लंदन स्थित एक चाय कंपनी है जो 300 वर्षों से अधिक समय से चाय उत्पादों की आपूर्ति कर रही है। उनकी प्रीमियम चाय आमतौर पर मध्यम कीमत पर उपलब्ध होती हैं। ट्विनिंग्स लेमन जिंजर टी को ताजगी देने वाली, गर्म और थोड़ी मसालेदार (अदरक के कारण) बताया जाता है।
अदरक की जड़ में शरीर के लिए कई लाभकारी गुण होते हैं। अदरक चिंता को कम करता है। एक अध्ययन में पाया गया कि अदरक का अर्क चिंता के इलाज में डायजेपाम जितना ही प्रभावी होता है। यह एंटीऑक्सीडेंट और सूजनरोधी के रूप में भी कार्य करता है और मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है।
सामग्री: ऑर्गेनिक पैशनफ्लावर एक्सट्रेक्ट, ऑर्गेनिक वेलेरियन रूट एक्सट्रेक्ट, ऑर्गेनिक मुलेठी की जड़, ऑर्गेनिक कैमोमाइल फूल, ऑर्गेनिक पुदीने की पत्तियां, ऑर्गेनिक स्कल्कैप की पत्तियां, ऑर्गेनिक इलायची की फली, ऑर्गेनिक दालचीनी की छाल, ऑर्गेनिक गुलाब के फल, ऑर्गेनिक लैवेंडर के फूल, ऑर्गेनिक स्टीविया की पत्तियां और ऑर्गेनिक संतरे का स्वाद।

इस सूची में योगी ब्रांड सबसे महंगा होगा। योगी टी पूरी तरह से स्वास्थ्य-केंद्रित है – यानी इसकी चायें केवल जैविक सामग्रियों से बनी होती हैं और आपके स्वास्थ्य के लिए बनाई जाती हैं। यह सर्दी-जुकाम, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और नींद में मदद करने वाले उत्पाद पेश करता है। प्रत्येक चाय USDA प्रमाणित जैविक, गैर-GMO, शाकाहारी, कोषेर, ग्लूटेन-मुक्त और बिना किसी कृत्रिम स्वाद या मिठास के होती है। इसकी सोने से पहले ली जाने वाली चाय कैफीन-मुक्त भी है।
सोने से एक घंटा पहले पीने पर सबसे अच्छा परिणाम मिलता है, योगी बेडटाइम टी प्राकृतिक नींद सहायक तत्वों जैसे पैशनफ्लावर, वेलेरियन रूट, कैमोमाइल, पेपरमिंट और दालचीनी पर आधारित है - दालचीनी के अर्क से मेलाटोनिन का स्तर बढ़ने का पता चला है।
यह खुली पत्ती वाली लेमन बाम चाय प्राकृतिक, जैविक और कैफीन-मुक्त है। इसकी पत्तियां सर्बिया गणराज्य से आती हैं और अमेरिका में पैक की जाती हैं। कृपया ध्यान दें कि इस चाय को बनाने के लिए आपको एक फिल्टर की आवश्यकता होगी क्योंकि ये अलग-अलग टी बैग नहीं हैं।
लेमन मेलिसा पुदीने की पत्तियों से काफी मिलती-जुलती है, लेकिन इसमें नींबू जैसा स्वाद और सुगंध होती है। तनाव और चिंता के अलावा, इसका उपयोग अक्सर अवसाद और नींद की समस्याओं से राहत दिलाने में किया जाता है। लेमन बाम शरीर को शांत करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर GABA-T के स्तर को बढ़ाकर अवसाद और मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद करता है।
साथ ही, यह सबसे बढ़िया सौदा है – इस पैकेट में एक पौंड लेमन बाम की पत्तियां हैं। एक पैकेट से लगभग 100 से अधिक कप चाय बन सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप एक कप पानी में कितनी चम्मच जड़ी-बूटियां मिलाते हैं।

ट्विनिंग और टैज़ो की तरह, बिगेलो भी एक प्रमुख ब्रांड है जो 75 वर्षों से अधिक समय से चाय बना रहा है। बिगेलो ग्लूटेन-मुक्त, गैर-जीएमओ, कोषेर और अमेरिकी पैकेजिंग वाली चाय पेश करता है। कैमोमाइल कम्फर्ट टी कैफीन-मुक्त भी है।
कैमोमाइल चाय न केवल अपने सुखदायक गुणों के लिए जानी जाती है, बल्कि यह स्वस्थ पाचन तंत्र में भी सहायक होती है। यह सूजनरोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर है, और अध्ययनों से पता चलता है कि यह दस्त, मतली और पेट के अल्सर में भी फायदेमंद हो सकती है।
हर्बल चाय गर्म और सुखदायक होती है, और अक्सर बैठकर पी जाती है। एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड अध्ययन में यह भी पाया गया कि चाय कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करती है। हर्बल चाय में अक्सर कैमोमाइल, लेमन बाम या पुदीना जैसे तत्व भी होते हैं, जो चिंता और तनाव से राहत दिलाने में सहायक माने जाते हैं।

एक कप ग्रीन टी में लगभग 28 मिलीग्राम कैफीन होता है, जबकि एक कप कॉफी में 96 मिलीग्राम कैफीन होता है। आपके शरीर में कैफीन की सहनशीलता के आधार पर, यह मात्रा चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकती है। हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि ग्रीन टी तनाव और चिंता को कम कर सकती है। इस दावे की पूरी तरह पुष्टि के लिए और अधिक विस्तृत अध्ययन की आवश्यकता है।
पुदीना, अदरक, लेमन बाम, कैमोमाइल और सूची में शामिल अन्य चाय चिंता को कम करने में सहायक सिद्ध हुई हैं। हालांकि, विशेष रूप से लेमन बाम का उपयोग अवसाद के लक्षणों से राहत दिलाने में किया जाता रहा है, और अध्ययनों में आशाजनक परिणाम सामने आए हैं।
इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा या चिकित्सीय सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। अपने स्वास्थ्य संबंधी किसी भी प्रश्न या लक्ष्य के लिए हमेशा किसी चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।